无论是什么运动，热身都是预防伤病最有效最基础的一个措施，包括职业联赛的球员，也非常重视这一点运动前的热身是最基础也是最简单的方式，没有太多的限制条件，即使我们在上学时的体育课上，老师也会在一开始带领大家做一些热身的动作，而这些动作正是我们可以参考的，比如最基本的拉伸动作和脚踝活动；八种方法成为NBA球员直立脚踝 训练体能首要基础 没有体能，怎么玩得转篮球赶快来看看下列八种体能训练方法 将你不知道不了解的方法记录下来 在这个夏天，尽情挥洒你的汗水吧一伸展运动之后退跑 你在小学就学习过的诸如压腿前弓步交叉跑等等 都能很好的帮助你拉伸肌肉 这里，我再推荐一种；热身很重要，大家都知道NBA很多球星要提前数小时来到球场进行热身，即便是自家场馆也来不得丝毫怠慢，为的就是尽快出状态，进入比赛的节奏，而在野球场，对于一般人来说，从热身就能看出个八九不离十首先进行充分的拉伸，然后做一些简单的运球联系找球感，跑跑篮，进行定点投篮，一般情况下这种人不是。

作为科比的表弟，我一直对篮球充满热爱我也是一名NBA球员，经常参加训练和比赛在这篇文章中，我将分享一些我在训练和比赛中学到的经验和技巧，希望能对篮球爱好者有所帮助训练 1热身 在每次训练前，我们都会进行热身热身可以帮助我们预防受伤和提高身体的灵活性我们通常会进行跑步拉伸跳跃等；1 进行轻松慢跑在赛场周围进行轻度慢跑，帮助身体预热慢跑时应避免过度消耗体力，直到感觉身体开始发热或微微出汗即可尤其是在温度较低的室内篮球场，这样能够迅速提升身体的温度，就像NBA球员在替补席上慢跑以保持身体热度一样2 充分拉伸身体重点活动手腕脚腕膝关节和髋关节1手腕脚腕；1柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韧带肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确优美既有力又放松带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比2负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗。

无意中乔丹得知通过拉伸可以增加身高，于是他每天腿上绑着沙袋在单杠上挂一个小时等到乔丹高二的时候他的身高已经超过了190，等到他上大学的时候已经198了至此，乔丹已经满足了nba球员的身高要求，开始了他在nba的辉煌而乔丹的哥哥则因为身高问题永远的没机会登上nba，人们都说如果他哥哥能长高20厘米；目前世界上公认的训练方法，当属NBA最流行的美国弹跳训练计划据说一年后可以增加2035公分，是不是很诱人提问者的垂直弹跳是70cm，算是中上水平，相信通过训练一定可以完成扣篮梦下面老刘就介绍详细的方法首先，此计划为15周，每周3次，热身拉伸 热身动作一定不能忽略，尤其是在冬天，更应该充分；一般都是先热身吧，观众还没进场的时候球员就开始拉伸了，等进场后那块时间一般就是有球练习了国内的球赛一般都是这样，先热身投篮，然后裁判有个计时多久下场然后登场开赛 简单的证明，你见过登场流程但没见过球员抻拉活动吧；打篮球保护自己的方法三 打球前做好热身打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的打篮球保护自己的方法四 注意对方挡拆队员有时候你在专心的防守时，对方的队员会过来挡拆，即挡住你的防守；窄握距引体向上，杠铃窄推，双杠双臂屈伸拉伸放松5分钟5分钟 二四日第一项跑步机5分钟快走热身第三项有氧，动感单车计时运动30分钟计时，自有阻力放松拉伸 二日第二项器械，肩部训练重量不用大，训练前抡臂把肩周活动来，坐姿杠铃推举史密斯架或坐姿哑铃推举三角肌前。

训练内容通常是以常规训练和非常规训练组成的例如常规训练即基本的折返跑训练，球感球性训练罚球跳投训练等非常规训练往往是有针对性的训练，如用瑜伽练习身体协调性，用水中平推水中拉伸进一步增强上下肢的爆发力 此外，还有专门针对伤病球员的恢复性训练，保持竞技状态和身体状态的热身训练等；第一，永恒不变的是热身，热身和上场一开始慢慢打不是一个概念，正经做拉伸，把关节拉开不要省略这个步骤，上场慢慢打有些关节是拉不开的，感觉身体准备好了和身体实际上准备好了是两个概念第二点，学会倒地不是假摔，很多人打球刚开始的时候裁判看人摔跤就给哨子所以喜欢摔，这和保护自己的摔跤。

有报道称詹姆斯每年都要花费超过一百五十万美元用在保养自己的身体每当詹姆斯比完赛后，他都会进行身体拉伸和冷水浴他有价格昂贵的一套冷水浴的设备，对自己进行冷冻疗法，并且他还雇有私人训练师，帮助詹姆斯制定科学合理的体能恢复计划饮食方面更是严格要求自己，保持身体所需的各种营养；按照我说的做 1 不进行长跑训练 2 每周至少一次冲极限跑，用尽全身力气冲刺，到没一点点力气停下3 负重蹲起一组2030，一天35组4 先蛙跳绕操场300500米，然后蛙跳上楼梯每次3格，6层居民楼跳10次5 跳绳每天至少跳绳半小时以上半小时属于热身，必须连续跳绳超过半小时；预防的方式做一些对膝关节明显刺激性的运动，比如全曲膝运动，兔跳，这些，别做得太过分，与此同时要练习加强膝盖骨周边的运动第一肌肉离位 对肌肉增加急激的能量屈伸，致肌肉中之肌肉组织或者肌肉之肌膜的一部份产生破裂，而造成毛细血管破裂预防方式 在打球前，将各部位的肌肉揉一揉；伸展训练能帮助球员提高体能和速度，并缩短肌肉恢复时间，减少肌肉紧张度热身进行的伸展运动能够使球员在心理上和生理上为训练和比赛做好准备做适当伸展运动的球员可减少肌肉拉伤肌腱扭伤或肌肉疲劳而造成的其他损伤，还能减轻一般性的肌肉酸痛和痉挛伸展训练要遵循肌肉的解剖学原理，训练时要注意呼吸。

1慢跑跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了特别是球场球馆温度低的时候，让自己的身体快速运转起来是很有必要的这在观看NBA赛事，球队替补为了保持身体热度，要在场地边上慢跑2身体的充分拉伸，主要是活动手腕脚腕。